１月度総括！

2007年1月31日（水）　朝　74.1ｋｇ　夜　73.8ｋｇ（22.5％）

本日は1月最終日（ついこの前年明けしたばっかりだって思ってたのに、
もう1／12が過ぎてしまった！早っ！）ってことで、今月の総括。

朝計量の結果　1日（月）　77.8ｋｇ　→　31日（水）　74.1ｋｇ　　（－3.7ｋｇ）
夜計量の結果　3日（水）　78.2ｋｇ　→　31日（水）　73.8ｋｇ　　（－4.4ｋｇ）
　　　※　夜計量は、1日～２日に実家帰省のため計量できず。

　期間最重記録　5日（金） 朝：78.4ｋｇ
　期間最軽記録　28日（日）、30日（火） 夜：73.7ｋｇ

トレーニング名目の走行距離
　およそ110ｋｍ　
　（内訳）
　平日ウォーキング　２ｋｍ ｘ 10日
　週末ジョギング（一部ウォーキング含む）９ｋｍ ｘ 10回

お正月があったので、一時的に食事制限を解除したので
前半は思うように体重が減らず、少し焦りましたが
中旬以降、トレーニングがジョギング中心になったことも
あって、順調に減量に成功しました。
１ヶ月2キロ減が理想らしいので、当てはめてみれば
明らかにオーバーペースなのですが、体調も良くムリを
している気もまったく無いので、『まぁ良し！』って事で^_^;

２月の目標
（リバウンドが気になるので、スローペース目標とします。）
2/11（日）　朝～夜通じて７３キロ台
2/19（月）　夜の計量で７２キロ台
2/28（水）　朝～夜通じて７２キロ台
体脂肪率　21％台前半
で頑張ります！

体脂肪率が！！！

2007年1月30日（火）　朝　74.8ｋｇ　　夜　73.7ｋｇ

昨日はカミさんの誕生日。会社もフレックスを駆使して
ちょっとだけ早く帰宅させていただき、
せっかくなのでケーキを買って帰りました。
（もちろん自分の分も^_^;）

『ちょっとくらい....』のノリでケーキを食べました。

今朝の計量で予想外の増加(T_T)
74.5以下と思って体重計にのったので、ショック！
プチケーキだけでなんでこんなに体重増えちゃうの！(-_-;)

帰宅時いつもの遠回りコースで30分キッチリ歩いて帰ってきました。
恐る恐る夜の計量......やった(^^)v
元通りじゃん！
しかも体脂肪率も23％切りました！信じられなくて何回も体重計に
乗ったり降りたり。なんど計っても同じ結果で一安心。

今晩はすっきり寝れそうなれいたろうでした。(^^♪

そして７３キロ台へ！

2007年1月28日（日）　朝　74.6ｋｇ　夜　73.7ｋｇ

本日ついに７３キロ台へ突入。

土曜日朝の計量で74.5キロ、でもこの日は家族で
仮面ライダーのイベントを見るため朝から1日お出掛け。
昼も夜も外食でガッツリとハンバーグステーキ他を
お腹いっぱい食べてしまったので、当面７５キロ前半～７４キロ後半
維持って具合となると予想していたのですが.....

少し位食べてもきちんと消化？できる体になってきているのか
目だった体重増加もなく普通に痩せてます。

あっ！もちろん本日は何もしてないって訳ではなくて、
１０キロ弱を１時間強でジョギングしました。
以下、本日のシミュレータ結果報告です。

走行距離 9.6Km
平均速度 8.3Km/h
消費カロリー 810Kcal
燃焼脂肪量 57.9ｇ

ごはん 3.2杯分 　
生ビール中ジョッキ 4杯分

夢だった６０キロ台が、少しずつ少しずつ.....(^^♪

面白いサイト発見！

2007年1月21日（日）　朝　76.0ｋｇ　　夜　75.0ｋｇ

http://42.195km.net/jogsim/

このサイト、ジョギングで消化したカロリーの目安を計るのに
よさそうです。

昨晩、ネットでいろいろ検索してて偶然みつけました。
ジョギングしたコースを地図上になぞっていき、
自分の体重とコースを走りきった時間をセットすると
消費カロリーが表示されるっていうシロモノ。

これによれば、本日の私のトレーニングの成果は

・走行距離 8.6 Km
（所要時間1時間7分、休まず走りました。(^^)v）
・平均速度 7.7　Km/h
（走るというより早歩き？いえいえこれでも私は真剣に走っているつもりです。(^_^;)）
・消費カロリー 739.4　Kcal
・燃焼脂肪量 52.8　ｇ
（こっ...これっぽっちですか....１キロの脂肪を燃焼するのって気が遠くなりそう.....(-_-;)）
・ごはん　2.9　杯分　生ビール中ジョッキ　3.6　杯分
（これ見ちゃうと少しくらい食べても平気そうな感じですが...今は我慢です。(-_-)）

だそうです。
けっこう励みになります。
皆さんもお試しあれ！！！

ちなみに今日走ったコースのデータを添付してみました。
ジョギングシミュレーターのサイトで
データ読み込みをクリックしたあと
以下のテキストデータをコピペすれば
多分みれると思います。
今日は16：00過ぎからこのコースを4周走りました。
さあ、74キロ台が見えてきたぞ！！！(^^)v

「070121_run.txt」をダウンロード

体脂肪率

2007年1月20日（土）　朝　75.9ｋｇ　夜　75.2ｋｇ

順調....
今日は来客があったので、トレーニングができなかったのですが、
先週からウォーキング→ジョギングにトレーニングメニューのメインを変更した効果か
体脂肪率がよい感じで減ってきました。
いままでだと朝の計量で26～27％、夜の計量で24％後半～25％で推移していた
のですが、ここへきて朝25％台、夜23％台となってきました。
体重減とあわせて、少しでも締まった体にしたい！夏頃までに20％を切るくらい
しっかり鍛えていこうと思ってます(^^)v

75キロ台へ！(^^)v

2007年1月14日(日)　朝　76.0ｋｇ　　夜　75.7kg

昨日の夜の計測で76キロ丁度だったのですが、（実はしっかり運動した後だったので、
てっきり75キロ台になっているかと思っていたのですが、僅かに足りず^_^;）
本日朝も76キロ丁度。今日こそ75キロ台確実と思いつつ、太郎が某レストランチェーン
のお年玉ハガキで2000円の食事券をゲットしていたことが判明(^^)v、今日はお昼を
そのレストランで食べることになりました。

ここまで順調に体重が減っていたのでジャンボハンバーグステーキランチをオーダー。
しっかり食べてしまったので、『残念ながら75キロ台はお預け、ま・いっか(^_^;)』ってな
具合で帰宅後15時からトレーニング開始。
せめて食べてしまったぶんの半分でもカロリー消化したいと思い、
いつもの１分走をやめて、出来るだけ長い時間と距離を連続して走ってみることに。
どうせ5分と持たないと思っていたら不思議なことに走れる走れる！
（といってもせいぜい時速にして7キロ前後の超スローペースですが）
気がついたらおよそ５０分間、走りっぱなし。いつもはタップリ２時間程かかる
ウォーキングコースを（最初と最後は歩きましたが）1時間20分ほどで走破。
気持ちよく汗がかけました。今日は夕焼けがいつになくきれい。
デジカメをもっていなかったので携帯のカメラで撮影してみました。

さて、子供と風呂に入ってから『とりあえず76.2キロ位で収まってるかな』
と予想しつつ計測してみたら....

うれしい結果となりました。(^^)v
ちなみに体重の下の数値は体脂肪率。ようやく25％を切るように
なってきましたが、まだまだ肥満の範疇。
（私の年齢と身長だと23％以下でやっと標準らしい）
でも昨年６月の会社での健康診断時の測定値は
驚愕の３８.８％！！！！！
体の半分弱が脂肪だったって（今になったら笑い話ですが）
すごい体質だったんです。
今後も運動量を増やしていってせめて２０％を切る位の
体脂肪率をめざして頑張るぞ！＼(◎o◎)／！

＼(~o~)／

2007年1月11日（木）　朝　76.8ｋｇ　夜　76.0ｋｇ

ついに、１日通しで76キロ台！やった！しかも75キロ台も見えてきた！

実は我家の体重計、右足からのる時と左足からのる時とでは
なぜか計測値が異なるのです。（毎回ではないのですが）
ちなみに本日夜の計量では左足からのると75.8ｋｇ。
軽い方を記録したいところですが、あえて重いほうを記録してます。
体脂肪率も少しづつですが圧縮できてきているので（といってもまだまだ
肥満範囲ですが）この調子で頑張っていこうとヤル気が出まくり！
運動量を増やして夏までに締まった体にしたい！と思う本日のブログでした。(^^)v

会社が一番？

2007年１月9日（火）　朝77.2ｋｇ　夜76.3ｋｇ

実は昨日までの３連休、かなり運動したのに思ったほど減量せず
ちょっとガッカリしていたのですが今日会社から帰宅して計量してみたら
バッチリ痩せてるし^_^;

会社で仕事するのが、実はどんな運動よりもダイエットに効いていたりして。
あ～やだやだ！

なわとび

2007年1月8日（月）　朝77.4kg　夜77.2ｋｇ

太郎が冬休みの課題？で縄跳びをやることになっていたみたいだったのですが
苦手らしくほとんどやっていなかった事が発覚。

『パパも一緒にやるから頑張ろう！』ということで
自分用の縄を買いに出かけ、午後からやってみました。
縄跳びなんて何年ぶり？って思い出せないくらい。
子供の時、2重飛びとかほとんど出来なくて苦い記憶しかない。
だから太郎が苦手なのも良くわかるのですが、とりあえず一緒にやってみました。

『キッつい！』

縄跳びって、こんなにキツイ運動だったなんて！
2分も連続して飛んでいれば、汗もでまくりで筋肉も張りまくり。
結局太郎に見本はみせられなかったのですが、
（最初から見本にゃならないのは宣言済みだったので良かったのですが^_^;）
これってきっとダイエットには有効でしょ。

今日は縄跳びを休憩入れながら20分位と１分走を16本。
体重の減少幅はホントに小幅になってしまいましたが、
これを続ければ体脂肪は減らせるかなぁ？？？

これから週末のトレーニングは縄跳びも織り交ぜていこうと思います。

お正月

2007年1月7日（日）　朝77.3ｋｇ

大変遅くなりましたが
新年明けましておめでとうございます。

大晦日から日本酒飲みまくり＆実家で色々食べまくりだったので
やはり（当然）太ってしまいました。

1月５日（金）朝の時点で78..4キロ^_^;
年末最終計量からキッチリ２キロの増加。
1日、３日、４日としっかり運動したのですが
思うように減ってませんでした。しかし、当初から8日朝の時点で
77キロ台前半がキープ出来ていればOKってことだったので、
それはなんとかクリアできそう。

年初初めての記事なので.....
今年の目標体重（マイルストーン）
1/21(日)　75kg台
2/18(日） 73kg台
3/18(日) 71kg台
4/22(日) 69kg台
といった感じで　月２キロを目処に少しスローペースで
攻めていければと思ってます。
なんとか60キロ台まで落として、そのまま年末まで
その体重をキープしつつ、余り気味の体脂肪を圧縮して
いく1年にしたいと決意も新たにしているところです。

画像は今日のトレーニング中の空。
今日は風が強くて大変でした。^_^;
ただ、雲の流れも早くて写真のような感じの空で
光と影の感じが結構きれいでした。

追伸
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